全球新动态：高温持续 这些招让你情绪不“中暑”

长沙晚报全媒体记者 傅容容

(资料图片)

虽已入秋，但夏日的余热还未散尽，高温依然炙烤着我们的身心。心情烦躁、容易发怒、精力不够、失眠多梦……在这个高温“超长待机”的初秋，仿佛精神常常“内耗”，情绪也跟着“中暑”。

湖南省第二人民医院临床心理科主任、主任医师程明提醒市民，天气炎热要注意情绪健康，静心养生，学会情绪转移，不要让情绪“中暑”。

现象

“情绪中暑”“精神内耗”，网络热词藏着负面情绪

近日，长沙的张女士在工作上总是不太顺心，常常与公司同事吵架。前天，她因为与老板争辩了两句，突然感到胸口憋闷难以呼吸，直到晚上回到家中也未能缓解。恰好儿子因高考分科来征求张女士的意见，张女士深觉儿子没有主见，瞬间二度“爆炸”，劈头盖脸对儿子一通指责：“不懂事”“制造麻烦”……儿子顿感委屈，不就是希望给点意见，至于这么大情绪吗？

张女士也纳闷，自己到底怎么了？一点小事就心烦意乱，胸闷气急，脾气更是动不动就“炸锅”……是不是病了？

程明表示，近期临床心理科已经接诊了多例类似的咨询者。来之前，他们在网上做了很多自测表，跑来就问，“医生，我是不是得焦虑症了？”“我这些现象是不是抑郁症？”程明发现，这些咨询者中大多数是受情绪所累，但并非患有焦虑症或抑郁症。

近期，“二舅”的故事火了，“精神内耗”一词也激起许多人的讨论。“精神内耗”所形容的是一种矛盾的心理状态，是一种在理想和现实中自我拉扯的内心纠结，在这种不知该进还是该退的纠结中拉扯，逐渐会使人的情绪变得越发消极。

不仅“精神内耗”火了，代表着忧郁、烦闷、伤感的新词“emo”也频频出现在网络和社交媒体中。“emo”是英文单词emotional（情感的，情绪激动的）的缩写，原本指一种忧郁的音乐风格，从去年开始，“emo”渐渐被“丧”替代，成为年轻人表达情绪处于低谷状态时使用率最高的新流行语。

程明认为，当下年轻人频繁地用“精神内耗”“emo”等词表达心情，虽然是一种当下时兴的情绪表达方式，但词语本身的含义十分消极，这种消极的表达方式若使用得太过频繁，只会给心理健康带来负面的影响。

提醒

心理现象不等于心理疾病，切勿套上情绪“枷锁”

虽已入秋，但长沙高温“超长待机”，许多市民发现自己情绪难以自制，变得烦躁、容易发怒、记忆力下降等。研究显示，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体会处于“易激惹状态”。

程明解释，这是由于高温高湿的气候条件，会影响下丘脑情绪调节中枢的功能，同时会导致血清素和多巴胺降低，交感神经兴奋性增加，此时人们易产生情绪波动属正常生理现象，但这并不代表患上心理疾病，市民不必因此给自己“患上心理疾病”的心理暗示。

语言是内心活动的外在表征，内心活动和情绪体验是互为因果的关系。当我们情绪低落时，很容易用内容消极的语言向外界倾诉自己的情绪，但同时这些消极的语言又会反作用于情绪，形成恶性循环，导致人的情绪困在这种负面的状态中无法摆脱。

建议

充满“正能量”，让身体和情绪一起“降温”

程明认为，无论是“情绪中暑”“精神内耗”还是“emo”，其实都是一种异常的的心理现象。随着心理健康教育的普及，越来越多的人更关注自己的内心世界，但不可因一时的情绪变化，或者因为做了一套在网络上随意寻找的“测试题”得出的结果，从而判断自己患有心理疾病。

远离“精神内耗”和“emo”，要让自己充满正能量。从心理干预的角度上来说，多听多看正能量的话语、“鸡汤文”等形式，不失为一种自我调整的方式，从心理学的角度来说这叫“内心的自我对话”，正向的“自我对话”有助于情绪状态的调整。

避免深陷负面情绪还有一个方法，就是避免反刍式思考。反刍式思考指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。如果人们察觉自己疑似陷入了反刍式思考，应该即刻改变思维方式，用中性或正面的角度解读问题，逃出负面思维的泥潭。

建议用分散注意力来扰乱反刍式思维。哪怕是短暂的、劳动强度较低的活动，也可以有效地打断思维反刍，改善情绪。例如跑步、做家务、听歌，或者回想一个你常去或喜欢的地方等。如遇情绪低落，应避免独处，可以与家人、朋友聊聊天，用他人的开导帮助自己的情绪走出困境。

高温天气出现“情绪中暑”也并非就是患有心理疾病的体现，短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心，会随高温天的结束而“自愈”，切勿因此笃定自己患有心理疾病，陷入反刍式思考中。

程明表示，既然高温是导致“情绪中暑”的直接原因，想要避免“情绪中暑”，最简单的办法就是先给身体先降温。比如进入凉爽的空调房，饮用冰镇的饮料等，避免在正午外出，尽量乘坐地铁等降温措施完备的交通工具。眼下刚刚入秋，大家不要熬夜，务必规律作息，尽量给身体减负，清淡饮食，注意营养均衡，多喝水。

需要注意的是，“情绪中暑”说到底还是一种情绪紊乱，压力大时给自己放放松，防止日积月累下情绪突然爆发。程明提醒，如果一周3次以上出现胸闷、心脏极度不适等情况，或有其他不良的情绪状态持续一个月以上，同时影响到了生活、学习和工作，要及时就医。

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