长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 程杰 范憬怡
(资料图片仅供参考)
近日，身边“阳”了的人多了起来。尽管专家一再呼吁，超95%奥密克戎感染者以无症状或轻症为主，症状轻微甚至发热一般不必去医院，但仍有部分人存在恐慌现象，尤其是作为高危人群的老人、孕妇、孩子，更容易出现心理问题。专家提醒，“恐阳症”“幻阳症”背后依旧是对“阳”的担心和紧张，疫情可视为群体应激事件，面对疫情最重要的是在不确定中增加确定感，保持平常心，自信应对很重要。
“恐阳症”“幻阳症”属正常心理反应，无需过度关注
“不怕不‘阳’，就怕乱‘阳’。”“身边同事阳了，我也阳了，帮不上忙，怎么办？”打开社交媒体搜索关键词“阳”，弹出的信息除了官方发布的动态和科普，还有许多网友在抒发着自己关于“阳”的各种情绪：焦虑、紧张、害怕……阳了的，担心传染给家人、同事，不知道什么时候能康复。没阳的，在焦急等待什么时候阳。这些负面情绪像潮水一样扑面而来，渐渐还出现了“恐阳症”“幻阳症”的说法。
中南大学湘雅二医院精神科主任医师、中华医学会精神医学分会主任委员李凌江教授表示，外界环境发生变化时，会对人们的内心造成一定的冲击，人的情绪也会跟着有所起伏，此时出现担忧、恐慌等负面情绪属于一种心理适应不良的表现，无论是“恐阳症”还是“幻阳症”，都是焦虑引起的。尤其是面对急性传染病时，从精神心理的层面来讲，通常会出现三种情况：焦虑、抑郁和生理上的躯体化症状，这些都是正常反应。即随着防疫模式的改变，而出现“心理后遗症”。
在这种群体应激事件状态下产生的极少数人负面情绪，一般不会持续太久，如果负面情绪持续时间过长或者程度严重，甚至达到焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准，就需要专业干预。
李凌江表示，每个人都应该正视疫情带来的负面情绪，明白这些都是正常的心理反应，从而不要因紧张而紧张、因焦虑而焦虑，无需对其过度关注，也不要因为这些情绪影响到正常的工作、生活和学习。
关注老年人，避免其陷入焦虑走入心理误区
虽然从心理学的角度上来说，适度的紧张可以提升工作效率，帮助人们集中注意力，但在这种特殊时期，过多的焦虑可能引发“选择性关注”、“刻板印象效应”和“从众”的行为。
疫情3年来，一些人形成了谈“疫”色变的认知，同时积累了很多焦虑，政策调整优化后，内心仍然因担忧感染而保持着过度警惕的状态，这就容易陷入“选择性关注”的误区。湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）抑郁症诊疗中心主任、副教授刘光亚表示，老年人、孕产妇、幼儿等特殊人群，不仅是新型冠状病毒的易感人群，这类特殊人群对于躯体不适更加敏感，“现在网络流行一种叫‘幻阳症’的说法，还没有感染就先感觉自己不舒服，这种不舒服是心理暗示下的症状。”
而在这类特殊人群中，老年人尤为难以转变观念，将奥密克戎视为“洪水猛兽”，内心过度焦虑害怕自己得病。这是因为老年人的认知容易被“刻板印象效应”所影响，虽然“刻板印象效应”在全人群中均有体现，但是老年人的确更难接受新的信息。同时，老年人也容易被网络上的虚假信息欺骗，过分夸大了“奥密克戎”阳性的危害，导致担忧情绪。
“人们看待事物大多会专注自己认为重要或者感兴趣的方面，从而忽视了其他客观事实。例如你天天担心感染新冠病毒，可能就会专注于查看那些关于病毒感染症状和后遗症等信息，这些信息会让人更加深陷到焦虑中，形成恶性循环。”因此，李凌江建议不要只把目光放在负面部分，走出“刻板印象效应”和“选择性关注”的思维定式，试着去关注积极的方面，比如新冠病毒的危害性已大大减弱、即使感染也可以自愈等。
此外，疫情期间“从众”行为带来的恐慌也屡见不鲜。刷到有人在药店“扫货”囤积布洛芬、连花清瘟、小柴胡等药品，立即打开外卖软件看是否还可以购药；看到有人说“黄桃罐头可以缓解新冠症状”，马上加入抢购大军；听说某种“民间偏方”可以预防新冠，巴不得马上就能配制使用……这类信息一传十、十传百，不仅让一些不法分子将原本充足的药品囤货居奇、高价售卖，也让恐慌的情绪迅速扩散。
此时，保持理性思考和全面视角，可以帮我们避免陷入盲从的陷阱。比如学习新环境下的防疫知识、看到群体性的行为先客观了解，再结合自身实际情况判断是否可信等。可尝试保持平常心，找到“节奏感”，在做好自身防护的情况下保障稳定的内在情绪，理性面对疫情，这样益于身心健康。
多想积极的经历，以唤起自信增强抗病能力
“俗话说‘无知者无畏’，但在实际生活中很多恐惧是来源于未知，你不知道如何预防病毒，不知道感染后会有哪些症状，自然就会十分恐慌。”李凌江告诉记者，要调整好心态适应当下生活，首先就是要对病毒有充分的了解，找到与病毒共存的方式。但网络上关于新冠病毒的信息鱼龙混杂，大家不能全盘接受，应对官方的、权威的、科学的信息进行关注。而且不宜花费太多时间在浏览疫情信息上，否则过多的信息量不仅让人难以抽身去做其他事情，也容易让人陷入焦虑。
因此，建议市民每天以固定的时间浏览官方信息，例如早上起床后对各大官媒公布的信息进行5到10分钟的浏览，晚上睡前再看看今天是否有更新的最新消息，杜绝一切非官方信息。
其次，要增强自信，相信疫情一定会过去。比如，近期网络上有一则关于“颜值高的人不易感染新冠”的说法引发网友关注。对此，刘光亚表示或有一定道理，主要原因在于自信确实可以提高人体抵抗力。“自信的人往往心态更好，意味着这个人的心理状态是时刻对‘战斗’做好了准备，并相信自己可以战胜病毒。”刘光亚建议市民可以多想一些积极的经历，以唤起自身自信、客观、美好的感受，可以增强自身能量，增强抗病能力。
另外，还要调整生活方式，包括对行为、心态和理念的调整。随着“新十条”的公布，疫情防控措施主动优化，李凌江提醒市民要在此时转变观念，适应最新防控政策的相关要求，做自己健康的第一责任人。疫情给人带来的不良心理影响主要是因为很多东西的不确定性，我们要在这些不确定性中寻找确定性。建议市民给自己的生活明确目标，比如固定上班、进食、休息等，要求自己不去聚集的场所，做好这些，焦虑自然减少。
在这个时期要在保证自己情绪稳定的情况下，对身边老年人、孕产妇、儿童这类特殊人群予以关注，帮助他们科学认识疫情，以免他们相信非科学的“偏方”“奇方”。
在目前疫情状态下，大部分人坚守在工作岗位上，有人戏称自己是“天选打工人”，他们心理上也承受着巨大的压力，那么这些人又该如何调整自己的身心健康呢？刘光亚建议仍然在坚持工作的上班族，要及时把自己的压力和亲朋好友倾诉清楚，虽然并不一定能帮你改变现状，但是压力向外释放了，内在的就会平衡轻松一些。必要时，也可以拨打一些专业的心理咨询电话，或者是心理援助热线，在专业人员的指导下调整情绪，远离这种过度焦虑情绪的困扰。
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