每日播报!“控糖”之风流行，这些误区别踩

(资料图)

长沙晚报8月17日讯（全媒体记者 徐运源 实习生 刘俊麟）早起一杯凉白开，主食改为玉米、红薯或粗粮馒头，不吃糖，酸奶等饮料追求无糖，这是大学生韩昱嘉的饮食写照。随着“控糖”之风在年轻人群体中流行，抗糖不再是糖尿病人的专属，爱美的普通人也更加警惕“甜蜜陷阱”。但抗糖并不是意味着不吃主食、不摄入糖分，昨日，中南大学湘雅医院中西医结合科戴幸平教授在接受记者采访时纠正了多个“控糖”上的误区。

“控糖并不意味着主食吃得越少越好，虽然吃太多的精米精面等主食，会升高血糖，但如果没有相应增加脂肪或者蛋白质的摄入，容易出现低血糖和反跳性的高血糖，还可能会因为饥饿而在节食以后暴食。”戴幸平说。

如今，控糖的方式越来越多，每隔一段时间就会出现一些新观点新做法。比如最近流行的“走路降血糖”之说。戴幸平表示，这一说法并不是谣言，而是有一定的科学道理。如何正确通过走路来降血糖呢？戴幸平支招，最好选择餐后60分钟开始走路，这个时间段，体内的血糖处于高峰，有助于降低血糖，还能够避免低血糖的发生。散步多长时间合适？一般走20分钟到30分钟后，开始消耗血液中的葡萄糖，降血糖的作用开始慢慢显示出来，每天保持两到三次散步，每次持续30~60分钟，根据自己的身体情况决定，这样能保证比较好的降糖效果。

“走路时保持抬头挺胸，摆动双臂大步走，一般来说达到身体稍稍出汗、呼吸略微增快但是又不至于喘的程度就行。并不是运动强度越大，对血糖的控制越有利。”戴幸平提醒，对于“糖友”来说，高强度的运动反而会使血糖升高，不利于血糖的控制，也不推荐空腹运动，那样很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、晕厥等低血糖的现象。

那么，血糖控制得越低越好吗？戴幸平表示，并不是越低越好，应该平稳降糖。低血糖的危害是很大的，一次严重的低血糖可以抵消一辈子控糖带来的获益。

标签： 长沙晚报 运动强度 记者采访