该如何预防中暑“上火”等夏季常见的症状？如何做好夏季养生自我保护呢？

7月的厦门，太阳当空带来的“热情”、一路飙升的气温，让每个在户外行走的人，都会有不舒服的体感。有些人还容易中暑，甚至可能患上热射病等急症，引发生命危险。

那么，该如何预防中暑、“上火”等夏季常见的症状?如何做好夏季养生、自我保护呢?晨报记者兵分多路，采访多名医学专家，为市民朋友们解惑。

长时间户外作业 不妨喝盐水茶水

许多人知道天气热要多喝水，但其实要“扛”过高温，还需要注意补充电解质。

前几天中午，61岁的老周在工地干活时，因浑身冒汗，便一直喝水解渴。工作了3个多小时后，他突然感到四肢无力、抽搐，脸发白、出虚汗。工友们连忙将他送到厦门大学附属中山医院急诊部。经诊断，老周是轻度中暑、脱水、低钾，通过打点滴补钾后症状很快得到了缓解。

厦门大学附属中山医院急诊部副主任、主任医师修亦斌介绍，出汗是人体最主要的散热方式，身体大量出汗会带走一部分钠、钾等微量元素。此时，如果只是单纯地大量补充水分，易引起电解质紊乱。因此，当人们长时间在户外作业、运动时，和白开水相比，喝盐水、茶水是更好的选择，也可以到药店购买口服补液盐。

修亦斌也提醒市民朋友们，夏季在户外要注意遮阳、防暑，尽量穿浅色、面料透气的衣物;定时定量补充水分，不要等口渴后才喝水;剧烈运动后，不要一次性饮用大量的水，也不宜立即冲冷水澡。如果出现头晕、恶心、无力、大汗淋漓等中暑症状，要立即到通风处休息，通过解开衣扣、扇风、用水擦拭皮肤等手段降温;若症状迟迟不能缓解，应及时到医院就诊。

高温天还可能引发热射病、热衰竭、热痉挛等急症，威胁人的安全。修亦斌说，如果在高温天工作或运动后出现体温迅速升高、意识不清、肌肉痉挛等有关症状，一定要立即送医。

服用藿香正气水 需要区分中暑类型

在不少人心中，藿香正气水是“解暑神器”。然而，厦门市中医院呼吸与危重症医学科副主任、主任医师叶钢福提醒，中暑要区分类型再对症用药，否则有些人可能会越吃药症状越严重。

叶钢福表示，从中医角度来讲，中暑分为三种：阳暑、阴暑和湿暑。阳暑是由高温和热辐射引起的，主要表现为发烧高热、头晕眼花等症状;阴暑是受寒引起的，如在空调房里受凉，主要表现为恶心、头晕等症状;湿暑则是长时间待在潮湿闷热环境等造成的，主要表现为头痛胸闷、浑身酸沉甚至上吐下泻等症状。

叶钢福提醒，藿香正气类药物属于温热型制剂，阳暑患者使用后反倒会加重病情。阳暑患者应在医师指导下服药，方可以有效缓解病情。阴暑和湿暑患者，才适合吃藿香正气类药物。

如今市面上有藿香正气液与藿香正气水，许多市民将它们混为一谈。叶钢福说，二者其实有差异，最大的差异就是藿香正气水里含有40%-50%的乙醇，而藿香正气液不含乙醇。如果需要服用藿香正气类药物，又怕出现酒驾或头孢中毒等情况，可将藿香正气水换成藿香正气液。大家挑选时要注意看清药品名称，以避免买错误服。

夏日要“降火” 不妨吃点“苦”

七月的阳光一天比一天“热情”，有咽喉肿痛、口腔溃疡、口臭便秘等症状的“上火”患者逐渐增多。那么，该如何“降火”呢?“从中医角度来说，若想祛暑清热，不妨吃点‘苦’。”厦门市康复医院院长林永鸿出身中医世家，拥有20多年临床经验，他告诉记者，夏季吃点苦味食物，可降泄心火，“心火去则神自安。”

夏日适合吃哪些苦味食物呢?林永鸿推荐了苦瓜、莴苣、芥蓝、芦笋等几种市场上最常见的蔬菜。林永鸿说，这些苦味食物不仅可以让人清热降火，还能起到增加食欲、促进消化的作用，“建议直接清炒或焯水后凉拌食用，最好不要添加多种调味品红烧，以免破坏其含有的维生素成分。”

林永鸿补充道，市民朋友们还可以冲泡苦荞麦、苦丁茶、菊花茶饮用，或者熬制莲子粥、绿豆汤等，以清热降火。

“吃‘苦’虽好，切不可贪多、贪凉。”林永鸿建议市民朋友们，食用这些食物之前最好认清自身体质，平时肠胃功能较好的，日常饮食中可适量食用上述几类苦类食物，不要同一天时间内又吃苦瓜又喝苦丁茶;脾胃虚寒的患者尽量少吃或者不吃苦味食物，可每天吃几片醋泡姜，或者晨起后在绿茶里添加三片生姜饮用，也能起到辛温解表、祛除口臭之功效。(海西晨报记者 黄伊娜 曾昊然 马丽 通讯员 张舒姗 倪晶莹)

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