长沙晚报全媒体记者 杨云龙
近日，国家赴吉林医疗救治组专家表示，奥密克戎变异株对高龄、合并严重基础病患者等人群具有严重威胁，现在又增加一个风险因素，即没有接种疫苗。老年人免疫功能弱，大多数患有慢性疾病，是新冠肺炎的易感人群和危重症高发人群。这段时间，不少老年人减少外出待在家里。老人“家里蹲”就是停止活动吗？老年人可以在家做哪些有益于身心的活动？待在家里的老年人有必要接种新冠疫苗吗？如果外出如何做好防护？昨日，记者邀请专家进行了答疑。
“奥密克戎”对高龄、基础病患者的威胁有多大？
国内外疫情数据显示，奥密克戎变异株的传播速度快、隐匿性强，重症患者比例相对低。但是否就可以忽略这些威胁呢？奥密克戎变异株的危害性到底如何？国家赴吉林医疗救治组专家康焰表示，奥密克戎变异株对高龄、合并严重基础病患者等特殊人群具有严重威胁，特别是对于长期卧床、血液透析患者等基础情况差、免疫力低的人群威胁更大。
疫情高流行地区的数据显示，相比18~29岁的年轻人，65~74岁人群的住院风险提高了4倍，死亡风险提高了65倍。随着年龄增长，这个风险继续加大，到85岁以上的人群，住院风险增加了12倍，死亡风险提高了340倍。
各国监测新冠肺炎发病、重症、死亡的情况分析，60岁以上人群是重症和死亡的高风险人群，也是新冠肺炎疫情流行期间对医疗资源占用最多的人群。
“虽然人群中各个年龄段的人对新冠病毒普遍易感，但因老年人的免疫力减弱，常合并多种慢病，更容易被病毒感染，一旦感染，发展为重症和死亡的几率会增加。”湖南省人民医院老年医学中心老年二科主任、主任医师廖斌表示，老年人是新冠肺炎的高危人群，更要加强对新冠肺炎的防范。
老年人“家里蹲”就是停止活动吗？
目前，疫情防控形势依然严峻，不少老人减少外出待在家里。老年人“家里蹲”就是停止活动吗？马娭毑的经历告诉大家，老年人“家里蹲”的生活也可以很精彩。
马秀玲娭毑今年61岁，是个“时髦外婆”，喜欢与10岁的小外孙女一起翩翩起舞。此次疫情发生前，马娭毑时常与老姐妹一起旅行。疫情发生后，马娭毑出去得少了，待在家里的时间多了，便学起了走秀、舞蹈。前几天，马娭毑让小外孙女在家帮忙录制了一段旗袍舞蹈《夜来香》，发给老姐妹们点评。“我在家也把旗袍、高跟鞋都穿好，化好妆，仪式感还是要有的。”马娭毑说，这段特殊的日子她过得挺充实，除跳舞外，还增进了与家人之间的互动与感情。
“因为疫情的影响，老年人尽量减少外出，建议在家里蹲一段时间。但是，‘家里蹲’不是让大家坐在沙发上、躺在被窝里，这样会给身体和心理带来很多问题，比如血糖升高、情绪焦虑抑郁等。”廖斌表示，老年人要根据个人身体条件，适当在室内进行一些运动。比如，局部健身：坐在沙发上运动双手，或击掌拍手，或引体向上，如此各做30次，然后切换到做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等；颤抖健身：可在家中的床上或地板上进行，运动前先喝一杯凉开水，然后仰卧在床上（地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角，然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次，这种颤抖健身运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。此外，老年人还可在家做广播操、练八段锦、打太极拳、慢走等运动，每次运动时间以30~40分钟为宜，每周锻炼4~5次，运动前做好充分的准备，中间可适当休息，以微微出汗为宜，不过量。
老年人待在家，有必要接种新冠疫苗吗？
“我待在家里，也不出远门，感染的风险不大，有必要接种新冠疫苗吗？”不少老年人有这种想法。对此，长沙市疾控中心免疫规划科科长、副主任医师张英提醒，随着奥密克戎变异株的流行，以及疫苗高覆盖率的正面效应，无症状感染者在新冠病毒感染者中的比例增加，即使老年人不出远门，也有可能出现这样的情况：家里的年轻人感染了奥密克戎变异株，但由于接种了新冠疫苗、本身免疫力较好，年轻人本身没什么症状，是无症状感染者，当年轻人把病毒带回家，感染到了没有接种新冠疫苗的老年人，危害性就大很多。
由于老年人的免疫功能相对较弱，60岁以上人群，完成新冠疫苗基础免疫后产生的抗体水平和保护效果比18至59岁人群相对较低，而一旦感染，发生重症、危重症的比例也较高，所以建议老年人不仅要尽快完成全程基础免疫接种，还需进行加强免疫接种，以获得更好的保护效果。有研究显示，老年人接种加强免疫针后，对于新冠病毒感染后导致重症和死亡的风险可降低90%以上。
老年人如何增强免疫力？外出怎么防护?
廖斌建议，老年人尽量不外出，减少感染病毒的机会。必须外出时，要戴好口罩，必要时戴手套，尽量减少接触公共场所的物品。“尽量不去超市等人员密集和空气不流通的场所，避免聚会、打牌、下棋等聚集活动；尽量避免乘坐地铁、公交车等公共交通工具；与人保持1米以上距离，跟熟人以手势打招呼，不握手。”廖斌表示，老年人要尽可能避免与有发热、咳嗽等呼吸道疾病症状的人密切接触；尽量避免用手接触口、鼻、眼；打喷嚏或咳嗽时，用纸巾、衣物或肘部完全遮挡口、鼻，然后洗手或用酒精擦手消毒。此外，老年人外出回家后，要用流动水洗手，及时更换衣物。
合理的饮食调理可增强人体免疫力，起到预防呼吸系统疾病的作用。老年人的饮食要多样化：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等；饮食清淡，少盐、少油、少糖，戒烟、限酒；提倡分餐和使用公筷、公勺，饭菜要做熟、生熟分开，不吃野味；足量补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等，增加机体抵抗力，可适量食用营养丰富的鸡汤、鱼汤等；多吃新鲜蔬菜，适量进食水果，适量吃坚果，也可适当补充复合维生素制剂；多饮水，每天饮1500~2000毫升（有心衰、肾衰等疾病者除外），可饮白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料；少食多餐为宜，不可过饱；合理的药膳可帮助老人增强免疫力，比如百合山药红枣粥，可按个人体质和喜好来调配。
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