超慢跑特别适合刚刚入门的跑步“小白”尝试

冬季跑步时容易感到“心跳快”，跑起来也更吃力。对此，专业人士建议：冬季运动应该注意通过锻炼提升自身的有氧耐力，初跑者和大体重人群可以尝试“超慢跑”。

周末的清晨，奥森公园北园有一群以“特殊”步伐跑步的跑者，他们速度非常慢，如果快步走也能与之比肩。“这是近两年新兴的一种跑步方法——超慢跑，特别适合冬季跑。”国家级社会体育指导员、春见跑步俱乐部总教练石春健告诉记者。

石春健介绍，“冬季跑步应该把速度减慢，调节呼吸、降低心率。”一般来说，每公里跑10至15分钟就被称作是“超慢跑”。超慢跑时步数在增加，而且也会有小的腾空动作，还要克服重力，所以就算同样的速度，超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍。而且，由于超慢跑脚掌离地时间短、腾空幅度小，所以对关节和肌肉的冲击力小，不易出现肌肉、关节酸疼。

“超慢跑特别适合刚刚入门的跑步‘小白’尝试。”石春健建议：“低速、小步幅、快步频是关键，步幅保持好像前脚跟挨着后脚尖的感觉，前后脚之间约30厘米至60厘米。”

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