“久雨重阳后，清寒小雪前。”11月22日，在寒潮警报中，宿迁市民迎来了“小雪”节气，虽然暂无雪，但是气温骤然下降。进入此时节后，冷空气活动频繁，该如何防病养生呢?南京鼓楼医院集团宿迁医院营养医师李茜指出，中医养生讲究“顺时养生”，在“小雪”节气里，人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢，此时尤其要注意防寒保暖，注意饮食均衡，适当运动，提高机体防病能力。
饮食：食物多样化
李茜介绍，中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”饮食调养要遵循“秋冬养阴”“虚则补之，寒则温之”，寒冷的冬天，一般人可多吃栗子、糯米、韭菜、牛肉、羊肉等御寒力强的甘温食物。
“此时节吃羊肉，是比较合适的。”李茜指出，中医说羊肉是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮药。推荐大家煲当归生姜羊肉汤饮用，制备方法也非常简单。原料：羊肉200克、当归15克、生姜15克，盐少许;做法：将上述食材煮烂，加盐少许即可。“此时节还可多食用诸如柑橘、柚子、柠檬、小白菜、花菜等富含维生素C的水果及蔬菜，也可适当吃些薯类，如甘薯、土豆等，它们都富含维生素和矿物质。”
我国古代医家早就提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的杂食思想。所谓“杂食”，就是粗粮、细粮混杂吃，荤菜、素菜搭配吃。只有食物多样化、粗细搭配、荤素兼吃的“杂食”才是延年益寿的真正良方。
她提醒，虽然冬天是进补的季节，但是过量吃油腻食物，往往会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，而辛辣食物又可加重内热，饮食一定要注意合理搭配，不可过度追求辛辣刺激口感。
运动：以温和的有氧运动为主
进入“小雪”节气后，天气逐防止内热的产生。渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病。
李茜指出，气温总体还不是太低，此时要积极运动，坚持耐寒锻炼，强健体质，预防疾病。“运动应以温和的有氧运动为主，运动方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。”
起居：宜早睡晚起
《黄帝内经》有云：“早卧晚起，以待日光。”李茜说，进入此时节后，宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热，还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病等，而且充足的睡眠有利于体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
“此时节不可忽视下肢的保暖，并注意定期打开门窗，使室内空气得到及时更换。”李茜提醒大家。
情绪：可多晒晒太阳
李茜说，在这个时节，天气阴冷晦暗光照较少，容易引起心理上的一些感伤情绪，从而导致抑郁症状的发生。
清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”李茜介绍，传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，也能使人心情舒畅。
疾病：注意保暖多饮水防感冒
“小雪”节气后，天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒高发季节。“正气内存，邪不可干。”李茜介绍，中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”。当人正气充足时抵抗力就强，邪气就不容易使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。
李茜提醒，除了平时注意保暖外，还要注意多饮水，不仅可以补充人体所需的水，还可以防止干燥症状的出现，最主要的还可防止内热的产生。
保持心态平稳 防心脑血管疾病
“随着气温降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管容易骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要注意防护。”李茜介绍。
李茜指出，要防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛发生供血不足，可能导致栓塞，请注意保暖。
“情绪激动是心脑血管病的大忌，心态要保持平稳。”李茜提醒，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，还要注意适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，出现不适症状时，请及时就诊。(记者 孙军贤)
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