适量的科学跑步运动是有利于关节健康的

来源:羊城晚报时间:2021-08-11 08:10:29
年来,全民跑步热度一直不减,但与此同时,跑步导致的运动损伤也越来越常见。广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师宋成宪提醒,跑步前要评估身体状况是否适宜跑步,选择一双合适的跑鞋,对于减少运动损伤也十分重要,而不同足弓选择跑鞋也有讲究。

问:跑步会伤膝盖?

答:国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出,竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3%,久坐不动人群为10.2%,而健身跑步者仅为3.5%。说明对于大部分以健身为目的的跑者来说,适量的科学跑步运动,是有利于关节健康的。

问:如何才能知道自己是否适合跑步?

答:如果不确定自己的健康状况适不适合跑步,建议到医院找专业的医生进行咨询,必要时进行相关的医学检查,比如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动试验、心电图等。

问:如何选择跑步鞋?

答:可根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋:

1、对于低足弓、扁足跑者,足部着地时存在内旋过度(外翻)的情况,建议选择控制型跑鞋。

2、高足弓及足部着地时存在内旋不足(内翻)的情况时,考虑选择缓震型跑鞋。

3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。

如果不确定自己的足弓和步态特点,可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。或者用以下简单的方法在家自测:在地上铺一张纸或者在干燥的地面上,将脚底用水浸湿,走过这张纸或地面,留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用,对照参考图,就能大致判断出你的足弓类型了。

责任编辑:FD31
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