秋分时秋高气爽,很适合登山运动

来源:钱江晚报时间:2020-10-23 15:33:28

秋分已来,白天逐渐变短,黑夜变长,昼夜温差逐渐加大,气温也逐日下降,一天比一天冷,逐渐步入深秋。

这段时间养生得注意了,睡觉最好能头朝西。

早晚须添衣

秋分时昼夜温差加大,早晚应注意添衣保暖,尤其是老年人。

对于患有慢性胃炎的人来说,秋分时要特别注意胃部的保暖。

卧时宜头朝西

春夏属阳,卧时宜头朝东;秋冬属阴,卧时宜头朝西,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。此外睡觉时宜侧身屈膝而卧,可使精气不散。

对于正常人来说,正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右侧卧,微曲双腿,全身放松。这样脊柱自然形成弓形,四肢容易自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压最小,而且不容易打鼾。

但对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说,睡觉时不宜采用此姿势。

多食滋阴防燥食物

秋分时气候干燥,燥邪易伤肺,故人在此时易出现皮肤和口唇干裂,口干咽燥,大便干结,咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水,多吃新鲜蔬菜水果外,还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物,如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。

其中百合因味微苦,性平,具有润肺止咳、清心安神的作用,故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉,故胃肠功能差的人应少吃。

此外还宜常食山药。山药性平,味甘,有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效。此外,山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点,故特别适合在秋分时食用。煮点甘蔗粥和猪肉黑豆汤喝喝,都是不错的选择。

不以物喜,不以己悲

秋分时自然界一派萧条景象,人易触景生情而出现悲忧的情绪,应力争使自己达到“不以物喜,不以己悲”的境界,保持乐观情绪,收神敛气,使内心安宁,可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

运动养生

登高望远益身心

秋分时秋高气爽,很适合登山运动。登山有益于身心健康,可增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。此外,山林地带空气清新,大气中的浮尘与污染物比平地少,而且负氧离子含量高,在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。

要想收到良好的健身效果,还必须注意“二防”。

防运动损伤

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。

防运动过度

秋天是锻炼的大好时节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

责任编辑:FD31
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