秋分时秋高气爽，很适合登山运动

秋分已来，白天逐渐变短，黑夜变长，昼夜温差逐渐加大，气温也逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋。

这段时间养生得注意了，睡觉最好能头朝西。

早晚须添衣

秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖，尤其是老年人。

对于患有慢性胃炎的人来说，秋分时要特别注意胃部的保暖。

卧时宜头朝西

春夏属阳，卧时宜头朝东;秋冬属阴，卧时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。此外睡觉时宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。

对于正常人来说，正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，而且不容易打鼾。

但对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说，睡觉时不宜采用此姿势。

多食滋阴防燥食物

秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。

其中百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。

此外还宜常食山药。山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效。此外，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，故特别适合在秋分时食用。煮点甘蔗粥和猪肉黑豆汤喝喝，都是不错的选择。

不以物喜，不以己悲

秋分时自然界一派萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

运动养生

登高望远益身心

秋分时秋高气爽，很适合登山运动。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负氧离子含量高，在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。

要想收到良好的健身效果，还必须注意“二防”。

防运动损伤

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。

防运动过度

秋天是锻炼的大好时节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

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