肺活量怎么提高_肺活量

1、肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。

【资料图】

2、在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。

3、成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。

4、肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

5、肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。

6、体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

7、坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。

8、肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼吸机能指数。

9、扩展资料：4招锻炼肺活量用吸管做趣味发声练习。

10、与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。

11、有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。

12、把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。

13、2、练习讲故事。

14、 美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。

15、建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

16、3、放声歌唱。

17、美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。

18、”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。

19、4、运动也能增强肺活量。

20、哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。

21、即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。

22、参考资料来源：人民网——肺活量与衰老有关 4招锻炼肺活量。

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